Técnicas para relaxar e descontrair

Todas temos preocupações e pontualmente assuntos que nos podem tirar o sono por estarmos nervosas ou ansiosas. Para as pessoas que vivem sozinhas o peso pode ser maior porque nem sempre têm com quem os partilhar. Eu, por exemplo, não ligo constantemente para os meus amigos para falar sobre os meus problemas, prefiro sempre tentar “digeri-los” primeiro. 

Deixo-lhe algumas dicas ou sugestões para melhorar o seu dia-a-dia nestes momentos de “crise”, ajudando-a a relaxar e a descontrair:

Saia da cama: mesmo que esteja naqueles dias em que não lhe apetece fazer nada, nem sequer sair da cama, obrigue-se a fazê-lo. Manter as rotinas ajuda a que uma pessoa se vá sentindo melhor ao longo do dia: tome banho, substitua o pijama por outro tipo de roupa, vá às compras e trate de todos os assuntos como se o seu dia fosse normal. “Ignore” a sua vontade de “hibernar” debaixo dos lençois o dia inteiro. 

Apele à disciplina: Adicionalmente, para se conseguir obrigar a mexer "chame" pela sua disciplina. Sermos disciplinadas, ignorando os nossos desejos ou vontades, ajuda nestas fases mais "duras".  

Saia da casa: Já referi estas atividades noutro posts: se tiver tempo, saia de casa. Sugiro que faça uma caminhada longa pelo campo ou praia. Observar a imensidão do mar ou o verde da natureza ajuda a ultrapassar os pensamentos negativos e a nostalgia ou tristeza. Se tiver bicicleta, aproveite e “dê uma volta”. Verá que no final deste tipo de exercícios sentir-se-á mais relaxada e menos tensa. 

  

Meditação: Iniciei esta atividade há umas semanas, trata-se de meditação. Com a ajuda do Youtube comecei com meditação guiada de 5 minutos e agora já estou nos 10. Não a faço todos os dias, mas sempre que passo os meus 10 minutos muito quietinha, a respirar profundamente, sinto-me muito mais descontraída e adormeço mais facilmente. Existem inumeras publicações que abordam as vantagens da meditação. Deixo-lhe dois exemplos, o da Revista Vivasaúde e um texto do site do Sapo.   

Pesquise na internet partilhas de outras pessoas: uma atividade que poderá ajudar muito é pesquisar na internet partilhas e sugestões de quem já passou pelas mesmas dificuldades.  Por um lado, apercebe-se que não é a única que está a enfrentar estes desafios porque outras pessoas também já por lá passaram. Por outro, sentirá que o que está a vivenciar é bastante comum. Inclusivamente, poderá ler ou ouvir sugestões que constituem dicas preciosas para a ajudar a ultrapassar os obstáculos.

Lembre-se sempre que todas as pessoas vão passando ao longo da vida por fases mais felizes e  outras mais complicadas. Em jeito de conclusão, deixo-lhe ainda mais uma sugestão, a dum site da apresentadora Fátima Lopes, denominado Simply Flow by Fátima Lopes, que aborda este tipo de temas.  Vale a pena visitá-lo regularmente! 

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Foto: https://www.pedrovillafoto.com